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희망 전령사 `자전거`, 제대로 타볼까
[ 10-20 09:57:00 ]
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제주하이킹
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자전거 한 대를 놓고 경매가 열린 작은 마을. 작은 아이 한 명이 손을 번쩍 든 순간, 따라 손을 들려던 한 아저씨의 손을 그의 아내가 휙 낚아챈다. ‘눈치 없는 양반’이라는 듯 매서운 눈빛과 함께. 결국 5달러라는 싼 값에 자전거가 팔리고 아이는 즐겁게 자전거를 탄다.

한 TV광고의 내용이다. 광고 속에서 자전거는 ‘희망’이라는 메시지를 고스란히 전하고 있다. 실제로도 자전거는 ‘희망의 전령사’로 여겨질 만큼 많은 장점을 지니고 있다.

◆ 전신 근육 단련에 스트레스 해소까지  

자전거 타기는 관절에 무리를 주지 않고 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 다른 운동에 비해 엉덩이 부위의 고관절과 무릎관절, 발목관절 등 체중이 부하되는 관절 부담도 적다.

고도일 고도일신경외과 원장은 “걸을 때는 체중이 무릎 등 관절에 실리지만 자전거는 앉은 상태로 타기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 관절염 환자에게도 좋은 운동”이라고 말했다.

많은 사람들은 자전거를 타면 하체 근육만 단련될 것이라고 생각하지만 이는 오해다. 페달을 밟는 것은 다리지만 다리의 힘이 페달로 전달되려면 팔과 등, 배 근육이 동시에 필요하기 때문이다.

이인식 건국대병원 재활의학과 교수는 “자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 심폐기능이 향상될 뿐만 아니라 칼로리 소비량이 많아 다이어트에도 큰 효과가 있다”고 설명했다.

또 자전거 타기는 야외에서 시원한 공기를 쐬며 하는 운동이기 때문에 정신을 맑게 한다. 혈액순환을 원활하게 해 신진대사를 촉진하고 근육의 긴장을 적당히 풀어 줘 스트레스 해소에도 효과적이다. 체력에 맞게 힘을 조절하는 동시에 리듬을 타면서 운동할 수 있어 우울증 치료도 돕는다.

◆ 제대로 효과보려면 `올바른 자세`가 중요

잘못된 자세로 자전거를 타다가는 급성요통과 무릎통증이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 평소 허리 근육통이 있던 사람은 허리를 너무 구부리지 말고 가급적 똑바로 세운 상태로 자전거를 타는 것이 좋다. 이를 위해 안장의 높이를 조절해야 한다. 페달이 아래로 가도록 놓은 상태에서 안장에 걸터앉아 다리를 쭉 뻗었을 때 발꿈치가 페달의 중심에 닿을 정도가 가장 적당한 높이다.

만약 자전거를 타다가 한 쪽 엉덩이가 유난히 아프다면 중지하는 것이 바람직하다. 고도일 원장은 “한 쪽 엉덩이에 지속적으로 통증이 느껴진다면 추간판탈출증(디스크)을 의심해 볼 필요가 있다”면서 “허리를 숙이면 편안한데 뒤로 젖히면 한 쪽 다리에 저릿저릿한 증상이 나타난다면 척추관협착증 검사를 받아보는 것이 좋다”고 조언했다.

◆ 우리나라도 ‘자전거 환경’ 조성 활발해져  

자전거는 대표적인 친환경 교통수단이다. 하지만 아직까지 우리나라에서 자전거로 출퇴근 하기란 쉽지 않은 일이다. 자전거 도로가 미비된 곳이 많아 위험할 수 있을 뿐 아니라 자전거를 세울만한 주차 공간도 많지 않은 실정이다.

최근에는 경기도 고양시, 대전광역시 등 지자체들이 자전거 문화 활성화를 위해 인프라 구축에 나서고 있다. 코레일도 자전거 거치용 객차가 설치된 ‘에코레일(Eco-Rail) 자전거투어열차’를 제작해 운영을 시작했다.

양성수 에코바크 대표는 “출퇴근, 등하교 때 자전거를 이용할 수 있으려면 안전문제를 해결해야 한다”며 “이와 함께 시민들이 자발적으로 자전거를 선택할 수 있도록 지자체가 편리성을 제공해 줄 필요가 있다”고 말했다.

양 대표는 또 “고양시를 시작으로 내년 3월에 75개 자전거정류소를 설치하는 등 지자체와 함께 자전거 사업을 전개해 나갈 계획”이라고 밝혔다.

[이상미 MK헬스 기자 lsmclick@mkhealth.co.kr]


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